Os damascos não são apenas frutas saborosas e vibrantes, mas também muito nutritivos. Internamente, os damascos podem melhorar a saúde intestinal e, externamente, podem melhorar a saúde da pele.

Os damascos (Prunus armeniaca) são um tipo de fruta de caroço, frequentemente chamados de ameixas armênias.

Redondos e amarelos, eles se assemelham a pêssegos menores, mas carregam a acidez das ameixas roxas. Eles são extremamente nutritivos e oferecem inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor digestão e saúde ocular.

Aqui estão 9 vantagens nutricionais e de saúde dos damascos:

1. Muito nutritivo e baixo em calorias

Fatos nutricionais: Apenas 2 damascos frescos (70 gramas) fornecem:

- Calorias: 34

- Carboidratos: 8 gramas

- Proteína: 1 grama

- Gordura total: 0,27 gramas

- Fibra: 1,5 gramas

- Vitamina A: 8% do valor diário (VD)

- Vitamina C: 8% do VD

- Vitamina E: 4% do VD

- Potássio: 4% do VD

Além disso, os damascos são ricos em betacaroteno, luteína e zeaxantina, poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo. Comer damascos inteiros e com casca é melhor, pois a casca contém quantidades significativas de fibras e nutrientes. Evite o caroço, pois não é comestível.

Resumo: Os damascos são baixos em calorias e gordura, sendo uma excelente fonte de vitaminas A e C.

2. Ricos em antioxidantes

Caros Lykkers, os damascos são cheios de antioxidantes como betacaroteno e vitaminas A, C e E. Eles também contêm flavonoides, um tipo de antioxidante polifenol que reduz o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas. Esses antioxidantes combatem os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo associado a doenças crônicas.

Resumo: Os flavonoides e antioxidantes dos damascos ajudam a proteger contra o estresse oxidativo e doenças crônicas.

3. Podem promover a saúde ocular

Os damascos contêm nutrientes benéficos para os olhos, incluindo vitaminas A e E, luteína e zeaxantina.

- A vitamina A previne a cegueira noturna.

- A vitamina E protege os olhos dos danos dos radicais livres.

- O betacaroteno se transforma em vitamina A dentro do corpo. Esses compostos protegem os olhos do estresse oxidativo.

Resumo: Os damascos protegem os olhos com nutrientes como luteína, zeaxantina e vitaminas A e E.

4. Pode melhorar a saúde da pele

Os antioxidantes nos damascos protegem a pele dos danos do sol, poluição e fumaça.

- A vitamina C neutraliza os radicais livres e promove a produção de colágeno para elasticidade da pele.

- O betacaroteno pode reduzir o risco de queimaduras solares.

Resumo: Os antioxidantes dos damascos ajudam a reduzir rugas, queimaduras solares e danos à pele.

5. Pode promover a saúde intestinal

Os damascos são ricos em fibras, principalmente fibras solúveis, que alimentam bactérias intestinais saudáveis ​​e melhoram a digestão. Uma xícara (165 gramas) de damascos fatiados contém 3,3 gramas de fibra.

Resumo: Os damascos apoiam a saúde digestiva promovendo bactérias benéficas para o intestino.

6. Rico em potássio

O potássio nos damascos ajuda a manter a sinalização nervosa, as contrações musculares e o equilíbrio de fluidos. O consumo de alimentos ricos em potássio pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças vasculares.

Resumo: O potássio nos damascos auxilia na saúde cardíaca e no equilíbrio de fluidos.

7. Muito hidratante

Os damascos são naturalmente ricos em água, com uma xícara (165 gramas) fornecendo quase 2/3 de xícara (142 ml) de água. Essa hidratação beneficia a pressão arterial, a temperatura corporal e a saúde das articulações.

Resumo: O alto teor de água nos damascos ajuda a manter a hidratação e a saúde geral.

8. Pode proteger seu fígado

Estudos em animais sugerem que os damascos podem proteger o fígado do estresse oxidativo devido aos seus antioxidantes. No entanto, estudos envolvendo humanos ainda são necessários para validar esses resultados.

Resumo: Os damascos podem proteger o fígado de danos, embora mais pesquisas sejam necessárias.

9. Fácil de adicionar à sua dieta

Ambos os damascos frescos e secos são adições versáteis às suas refeições:

- Adicione ao iogurte, saladas ou granola.

- Use em geleias ou molhos.

- Incorpore em sobremesas como tortas e bolos.

Resumo: Os damascos são fáceis de incluir na sua dieta e complementam vários pratos.

Os damascos são frutas deliciosas, ricas em vitaminas, fibras e antioxidantes. Sejam frescos ou secos, eles fornecem vários benefícios à saúde e são fáceis de incorporar às refeições para um reforço nutritivo.