Todos nós sabemos a importância de uma dieta saudável, mas às vezes é difícil saber exatamente por onde começar. Uma das mudanças mais fáceis e benéficas que podemos fazer é comer mais frutas e vegetais.

Eles não são apenas deliciosos e versáteis, mas também têm um impacto quando se trata de valor nutricional. Aqui estão 10 razões convincentes pelas quais todos nós deveríamos considerar comer mais frutas e vegetais todos os dias!

1. Cheio de nutrientes essenciais

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais vitais que nossos corpos precisam para prosperar. Podemos obter bastante vitamina A, C e E, bem como magnésio, zinco e ácido fólico, de uma variedade de frutas e vegetais. Por exemplo, abacates, batata-doce, bananas e ameixas são ricos em potássio, o que é essencial para manter uma boa saúde.

2. Uma infinidade de sabores e texturas

Uma das melhores partes de comer frutas e vegetais é a variedade de sabores e texturas que eles oferecem. Quer prefiramos algo doce como abacaxi e uvas, ou algo mais saboroso como cogumelos ou pimentões, as opções são infinitas. Com tantos sabores para escolher, nunca ficaremos entediados e sempre podemos encontrar algo novo para experimentar!

3. Cheio de fibras

Frutas e vegetais são excelentes fontes de fibras, o que ajuda a manter nosso sistema digestivo funcionando sem problemas. As fibras também nos ajudam a nos sentirmos satisfeitos por mais tempo, o que pode ajudar no controle de peso. Alguns vegetais ricos em fibras, como brócolis, couve-flor e alcachofras, são particularmente ótimos para a digestão. Enquanto isso, frutas como framboesas, maçãs e peras também são cheias de fibras.

4. Baixo em calorias e gordura

Uma das melhores coisas sobre frutas e vegetais é que eles são naturalmente baixos em calorias e gordura, o que significa que podemos comer mais deles sem nos preocupar com nossas cinturas. Por exemplo, escolher uma xícara de uvas em vez de um punhado de M&Ms nos economiza mais de 200 calorias. Claro, há algumas exceções, como abacates e azeitonas, mas mesmo eles são cheios de gorduras saudáveis.

5. Proteção contra doenças crônicas

Muitas frutas e vegetais contêm fitoquímicos, que são substâncias biologicamente ativas que ajudam a proteger nossos corpos de doenças. Incluí-los em nossa dieta pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Vegetais crucíferos, como brócolis e repolho, são especialmente benéficos para a prevenção do câncer.

6. Ajudando no controle de peso

Devido ao seu baixo teor de calorias, gordura e açúcar, frutas e vegetais são uma parte importante de qualquer dieta bem balanceada. Eles nos ajudam a manter um peso saudável, evitando comer demais e fornecendo nutrientes essenciais. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir o risco de condições relacionadas à obesidade, como pressão alta.

7. Baixo teor de sódio e sem colesterol

Frutas e vegetais frescos são naturalmente baixos em sódio, com alguns vegetais como aipo contendo apenas vestígios. Mais importante, eles não contêm colesterol, o que os torna opções saudáveis ​​para o coração. Isso facilita a manutenção de bons níveis de pressão arterial e apoia a saúde cardiovascular geral.

8. Frescos, congelados ou enlatados — todas ótimas opções

Sejam frescos, congelados ou enlatados, frutas e vegetais são nutritivos em todas as formas. Embora os frescos sejam frequentemente preferidos, não há muita diferença nutricional entre as diferentes formas. Na verdade, as opções congeladas e enlatadas são processadas logo após a colheita, para que retenham seus nutrientes, o que os torna uma opção conveniente e acessível quando produtos frescos não estão disponíveis.

9. Convenientes e fáceis de pegar

Ao contrário de lanches processados ​​que geralmente vêm com embalagens e conservantes extras, frutas e vegetais são fáceis de pegar em qualquer lugar. Podemos simplesmente pegar uma maçã, banana ou cenoura para saciar nossa fome sem muito barulho. Isso torna muito mais fácil para nós incorporar opções saudáveis ​​em nossa rotina diária.

10. Smoothies para um impulso saudável

Uma das melhores maneiras de incluir mais frutas e vegetais em nossa dieta é por meio de smoothies. Com apenas um liquidificador, podemos preparar uma bebida deliciosa e refrescante feita com nossas frutas favoritas e até mesmo colocar algumas verduras como espinafre sem comprometer o sabor. Smoothies são uma maneira fácil e divertida de aumentar nossa ingestão de frutas e vegetais enquanto desfrutamos de uma guloseima saborosa.

Um você mais saudável começa com mais frutas e vegetais

Comer mais frutas e vegetais é uma maneira fácil e deliciosa de melhorar nossa saúde. Quer estejamos procurando aumentar nossa ingestão de nutrientes, nos proteger de doenças ou simplesmente desfrutar de refeições mais saborosas, incorporar mais alimentos vegetais em nossa dieta é uma situação vantajosa para todos. Então, vamos ser criativos, explorar novos sabores e começar a adicionar mais frutas e vegetais aos nossos pratos hoje mesmo!