A prática regular de exercícios é amplamente conhecida pelos seus benefícios em manter a saúde geral, melhorar a função cardiovascular e promover o bem-estar mental.

No entanto, para algumas pessoas, o exercício pode paradoxalmente levar ao ganho de peso, em vez da perda de peso. Isso pode ser frustrante para aqueles que esperam que o exercício resulte em um corpo mais magro.

Uma das razões mais comuns para o ganho de peso durante a prática regular de exercícios, especialmente no treinamento de força, é o aumento da massa muscular. O músculo é mais denso que a gordura, o que significa que mesmo que esteja perdendo gordura, seu peso total pode não diminuir significativamente. De fato, exercícios de força, como levantamento de peso ou exercícios com o peso do corpo, promovem o crescimento muscular, o que pode fazer a balança subir. Apesar de parecer contraproducente para aqueles focados na perda de peso, o aumento da massa muscular é benéfico a longo prazo. Os músculos queimam mais calorias em repouso do que a gordura, o que contribui para um metabolismo mais acelerado e torna mais fácil perder gordura com o tempo.

Outro fator que pode contribuir para o ganho de peso durante o exercício é a retenção de água. A atividade física intensa, especialmente nas fases iniciais de um novo programa de treino, pode fazer com que o corpo retenha água. Isso é especialmente verdadeiro para atividades que envolvem treinamento de força pesado ou exercícios de resistência. Os músculos sofrem pequenas rupturas durante o exercício, e o corpo retém água para auxiliar no processo de reparo e recuperação.

Essa retenção temporária de água pode levar a um aumento perceptível de peso, mesmo que nenhuma gordura tenha sido ganha. Uma vez que o corpo se ajusta à nova rotina e os músculos se recuperam, esse excesso de água geralmente é eliminado, e a perda de peso pode recomeçar. A prática regular de exercícios, especialmente treinos de alta intensidade ou de resistência, também pode aumentar o apetite. Enquanto o exercício geralmente queima calorias, também pode estimular hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais alimentos do que o normal.

Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que praticam exercícios de longa duração, como corrida, ciclismo ou natação. As necessidades calóricas aumentadas do corpo podem levar a pessoa a comer mais, o que pode anular o déficit calórico que o exercício cria. Se esse consumo adicional de alimentos superar as calorias queimadas através do exercício, o ganho de peso pode ocorrer, mesmo que a pessoa esteja se exercitando regularmente.

Após o exercício, muitas pessoas sentem o desejo de se recompensar com comida. Isso é frequentemente conhecido como a mentalidade de "comer para se recompensar", onde as pessoas acreditam ter conquistado um agrado após malhar. Embora seja importante se alimentar após o exercício, o excesso de consumo de grandes porções de alimentos calóricos pode levar ao ganho de peso. Além disso, consumir bebidas açucaradas ou lanches ricos em gordura após o treino pode contribuir para um consumo excessivo de calorias que supera as calorias queimadas durante a sessão de exercícios.

Em alguns casos, o corpo pode se adaptar ao exercício ao longo do tempo, levando a um fenômeno conhecido como adaptação metabólica. Isso ocorre quando o corpo se torna mais eficiente na realização de uma atividade específica, o que significa que queima menos calorias durante o mesmo exercício ao longo do tempo. Por exemplo, uma pessoa que começa a correr pode queimar uma quantidade significativa de calorias no início, mas à medida que seu corpo se adapta, pode queimar menos calorias durante a mesma duração de exercício. Isso pode tornar mais desafiador perder peso, mesmo que a pessoa esteja se exercitando regularmente.

Embora a prática regular de exercícios seja crucial para a saúde e o bem-estar geral, é importante reconhecer que o ganho de peso, em vez da perda de peso, pode ocorrer por várias razões. Fatores como ganho de músculos, retenção de água, aumento do apetite e compensação excessiva com comida podem contribuir para esse fenômeno. É essencial abordar o exercício com uma perspectiva holística, focando não apenas na balança, mas também na construção de força, melhoria da aptidão física e cultivo de um estilo de vida equilibrado.

Ao combinar a prática regular de exercícios com uma nutrição adequada, descanso suficiente e paciência, as pessoas podem alcançar objetivos de saúde a longo prazo, incluindo a perda de gordura e a melhoria da aptidão física de forma geral.