Enquanto bebidas geladas podem parecer refrescantes, especialmente após um longo dia, consumi-las à noite pode desregular os ritmos naturais do seu corpo e causar desconforto.

Seu sistema digestivo, metabolismo e até mesmo seu sono podem ser afetados pela temperatura das suas bebidas antes de dormir.

Neste guia, vamos explorar por que é melhor evitar bebidas geladas à noite e como fazer essa simples mudança poderia melhorar sua saúde e qualidade do sono.

Por que você deve evitar bebidas geladas à noite

1. Desregula a digestão e causa desconforto

Quando você ingere bebidas geladas, a temperatura interna do seu corpo diminui. Esse resfriamento repentino pode retardar a digestão, tornando mais difícil para o seu corpo processar alimentos de forma eficiente, especialmente após um longo dia de alimentação.

Durante a noite, o seu metabolismo naturalmente desacelera e o seu corpo foca em descanso e recuperação em vez de digestão ativa. Beber bebidas geladas pode perturbar esse equilíbrio delicado, potencialmente levando a inchaço, desconforto ou indigestão.

"Bebidas geladas podem fazer com que os vasos sanguíneos no trato digestivo se contraiam, o que torna mais difícil para o seu sistema digestivo processar alimentos e líquidos corretamente", diz a Dra. Emily Larson, uma nutricionista com foco em saúde digestiva. "Quando consumidas à noite, bebidas geladas podem tornar o processo digestivo do seu corpo lento, levando a desconforto e até distúrbios do sono."

2. Afeta a qualidade do seu sono

Bebidas geladas podem impactar negativamente o seu sono. A temperatura central do corpo naturalmente diminui enquanto você se prepara para descansar, sinalizando que é hora de relaxar. Quando você consome bebidas geladas, você interrompe esse processo ao forçar o seu corpo a trabalhar mais para regular a sua temperatura interna.

Além da interrupção de temperatura, bebidas geladas que contêm cafeína ou açúcar também podem contribuir para distúrbios do sono ao estimular o seu sistema nervoso. Até chás gelados ou refrigerantes aparentemente inofensivos podem conter cafeína, que pode interferir na sua capacidade de pegar no sono ou causar despertares noturnos.

3. Sobrecarrega o seu sistema circulatório

O seu sistema circulatório trabalha para manter a temperatura do seu corpo e o fluxo sanguíneo. Bebidas geladas, especialmente tarde da noite, podem causar constrição de vasos sanguíneos, afetando a sua circulação. Essa constrição torna mais difícil para o seu corpo regular a temperatura interna e o fluxo sanguíneo, levando a desconforto ou inquietude.

O que beber em vez disso?

1. Chás de ervas

Chás de ervas mornos como camomila, hortelã ou chá de gengibre podem ajudar a acalmar o sistema digestivo e promover relaxamento antes de dormir. Esses chás são conhecidos por suas propriedades tranquilizantes e podem melhorar a qualidade do sono sem causar desconforto digestivo. A camomila, em particular, é frequentemente recomendada por seus efeitos sedativos naturais. Ela pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e encorajar um sono mais profundo e tranquilo.

2. Água morna com limão

Uma opção de bebida simples, mas eficaz, é água morna com uma rodela de limão. Além de hidratar, ela também apoia a digestão e pode ajudar a acalmar o estômago. A temperatura morna a torna suave para o sistema digestivo e promove um ambiente tranquilo e relaxante antes de dormir.

3. Leite ou alternativas não lácteas

Leite morno ou alternativas não lácteas como leite de amêndoas são frequentemente recomendados por suas propriedades naturais indutoras do sono. O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, que são hormônios envolvidos na regulação do sono. O calor do leite também tem um efeito calmante sobre o corpo, tornando-o uma escolha perfeita antes de dormir. Enquanto bebidas geladas podem ser refrescantes durante o dia, é melhor evitá-las à noite. Beber bebidas geladas tarde da noite pode desregular a digestão, interferir no seu sono e sobrecarregar desnecessariamente o sistema circulatório. Ao escolher bebidas mornas e reconfortantes como chás de ervas, água morna com limão ou leite, você pode ajudar o seu corpo a relaxar, promover uma digestão melhor e melhorar a qualidade do sono.