Se você está buscando aumentar a produtividade, trabalhar sem parar pode parecer a solução. Mas os especialistas sugerem que se sobrecarregar pode na verdade prejudicar sua eficiência. O segredo está em permitir que seu cérebro tenha tempo para descansar após horas de trabalho.

Especialistas, incluindo a psicóloga clínica Sophie Mort, concordam que se envolver em atividades relaxantes pode te tornar mais produtivo no dia seguinte.

Aqui estão cinco hábitos que você deve evitar após o trabalho para manter-se afiado e focado:

1. Fazer mais trabalho

Após um longo dia de trabalho, acumular mais tarefas pode levar ao esgotamento. Heather Lamb, uma especialista em bem-estar no local de trabalho, enfatiza que nossos cérebros precisam de tempo para se recuperar. Insistir em projetos após o expediente só faz com que você se sinta menos motivado e criativo. Em vez disso, tente atividades de baixo estresse como caminhar ou ler para limpar a mente e recarregar.

2. Ficar por dentro das notificações de trabalho

Atualizar constantemente e-mails de trabalho ou verificar notificações mantém seu cérebro no modo "resolução de problemas", impedindo que você se desconecte completamente. Sophie Mort alerta que essa mentalidade de "sempre ligado" pode levar à exaustão e prejudicar sua produtividade no dia seguinte. Para evitar isso, desligue as notificações de trabalho e deixe seus dispositivos de trabalho em outro cômodo para dar ao seu cérebro a pausa que ele precisa.

3. Não ter uma transição do trabalho para o tempo pessoal

As linhas tênues entre vida profissional e pessoal podem ser particularmente difíceis para trabalhadores remotos. Sem um marcador claro para sinalizar o fim do dia de trabalho, seu cérebro permanece preso no modo de trabalho. Mort sugere atividades simples como trocar de roupa, lavar o rosto ou acender uma vela para ajudar na transição para o tempo pessoal. Repetir este hábito ajuda seu cérebro a reconhecer o fim do dia de trabalho.

4. Sobrecarregar a noite com tarefas

Preencher sua noite com tarefas exigentes como lavanderia e compras de supermercado pode parecer esmagador e desmotivador. Billy Roberts, fundador do Focused Mind ADHD Counseling, aconselha espaçar essas tarefas ao longo de vários dias. Equilibrar tarefas difíceis com atividades agradáveis pode prevenir o esgotamento e garantir que você ainda tenha energia para o dia seguinte.

5. Negligenciar sua rotina de sono

O sono é crucial para a produtividade, memória e criatividade. Ignorar a higiene do sono adequado pode deixá-lo cansado e irritado no dia seguinte. Os especialistas recomendam evitar cafeína de seis a oito horas antes de dormir e manter um horário de dormir consistente. Mort também sugere incorporar atividades relaxantes como meditação ou alongamento antes de dormir para ajudar a relaxar e conseguir um sono de qualidade.

Melhorar a produtividade não significa trabalhar mais duro - trata-se de dar tempo ao seu cérebro para descansar e se reajustar. Seguindo essas dicas de especialistas, você pode aumentar seu foco e níveis de energia, garantindo que você permaneça afiado para as tarefas futuras.