Uma rotina matinal sólida é essencial, mas a noite também é igualmente importante para moldar o humor do dia seguinte.

Pequenos ajustes nos hábitos noturnos podem ter um impacto significativo em como você se sente revigorado e positivo de manhã.

Faça uma Caminhada Noturna

Uma breve caminhada noturna, seja ao redor do bairro ou um passeio com um animal de estimação, pode ter um efeito calmante na mente. Essa atividade simples ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições e promove a relaxação. De acordo com Lee Chambers, um especialista em bem-estar, caminhar permite que a mente processe os eventos do dia, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando a criar um ambiente tranquilo antes de dormir. Por segurança, especialmente ao caminhar no escuro, use roupas claras ou refletivas, escolha rotas bem iluminadas e evite distrações como enviar mensagens de texto ou usar fones de ouvido.

Desconecte das Telas

Uma boa noite de sono é fundamental para um estado mental positivo pela manhã. Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam focar na higiene do sono, o que inclui como os dispositivos são utilizados à noite. Laurie Santos, professora de psicologia, sugere desligar as telas 30 minutos antes de dormir e manter os dispositivos longe do quarto. Evitar telas pode ajudar a reduzir a hiperestimulação e promover a relaxação. Criar um ambiente tranquilo com sons relaxantes, aromas agradáveis ou uma bebida quente também pode apoiar um sono repousante.

Aproveite um Banho ou Chuveiro Quente

Tomar um banho quente antes de dormir tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. A imersão na água pode elevar o humor e melhorar a qualidade do sono. Para aqueles que não têm acesso a uma banheira, um chuveiro quente também pode melhorar o sono ao ajudar o corpo a se refrescar, o que é necessário para uma noite de descanso. Um banho ou chuveiro quente prepara o corpo para o sono ao reduzir a temperatura central e promover a relaxação.

Pratique um Scan Corporal

Escaneamentos corporais mindfulness são eficazes para reduzir o estresse e acalmar a mente antes de dormir. Essa prática simples envolve deitar e focar a atenção em cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Prestar atenção nas sensações do corpo com curiosidade e sem julgamento ajuda a ativar redes cerebrais responsáveis pela autorregulação. Incorporar técnicas como yoga nidra ou alongamentos suaves também pode ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo a relaxação e preparando o corpo para um sono profundo.

Refletir sobre o Dia

Encerrar o dia com reflexão permite que os indivíduos reconheçam seu progresso, não importa quão pequeno seja. Seja por escrito ou simplesmente pensando, reconhecer os passos dados em direção a objetivos pessoais ou desafios superados fomenta um senso de realização. Cortland Dahl, cientista de pesquisa, incentiva a reflexão sobre lições aprendidas ao longo do dia e reformular eventos estressantes como oportunidades de crescimento. Essa prática constrói a percepção e prepara a mente para um novo dia de aprendizado.

Termine com Gratidão

Antes de dormir, anote algumas coisas pelas quais ser grato. Pesquisas do psicólogo Robert Emmons mostram que praticar a gratidão pode melhorar significativamente o bem-estar geral. Esse hábito simples pode levar a uma perspectiva mais positiva e reduzir o estresse.

Refletir sobre pessoas e experiências pelas quais ser grato ajuda a criar um senso de conexão e contentamento, deixando você em um estado mais relaxado e grato enquanto adormece.