Todos nós sabemos o quão prejudicial a exposição prolongada ao sol pode ser para a nossa pele.Por isso, muitas vezes contamos com protetor solar e guarda-sóis para proteger nossa pele dos raios UV nocivos.

Mas você sabia que a dieta desempenha um papel crucial na proteção da nossa pele também?

Na verdade, certos alimentos podem ajudar nossa pele a combater os danos causados pelo sol.

1. Frutas Escuras

Segundo o Dr. Roger Adams, nutricionista e fundador do EatRightFitness.com, quanto mais escura a cor da fruta, mais antioxidantes ela contém. Os antioxidantes combatem os radicais livres desencadeados pela exposição solar, que podem danificar células e alterar sua função ou aparência. Alguns estudos até relacionam os radicais livres ao câncer. O Dr. Adams sugere incluir frutas como amoras, ameixas, cerejas e outras frutas escuras em sua dieta. Esses alimentos estão repletos de antioxidantes que podem retardar o processo de envelhecimento das células da pele e de outras células do corpo, ajudando a combater os efeitos nocivos da exposição solar.

2. Vegetais Escuros

Assim como as frutas, os vegetais escuros também são ricos em antioxidantes que podem proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres. O Dr. Adams recomenda incorporar alimentos como berinjela (especialmente com a casca), feijão preto, feijão vermelho, alcachofras e pimentões vermelhos, laranjas e amarelos em nossas refeições semanais. Esses vegetais não apenas são ricos em antioxidantes, mas também fornecem vitamina C, que é crucial para a produção de colágeno. Amy Gorin menciona que o licopeno, um antioxidante encontrado nos tomates, ajuda a prevenir danos UV e rugas causadas pela exposição solar.

Alimentos ricos em antioxidantes não apenas protegem o corpo, mas também ajudam a combater a acne e a produção excessiva de óleo. Então, vamos explorar oito alimentos que podem ajudar a proteger nossa pele dos raios nocivos do sol.

4. Castanhas

As castanhas são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais e gorduras insaturadas que ajudam a melhorar a elasticidade da pele, manter as membranas celulares saudáveis e prevenir a pele seca. O Dr. Adams explica que quanto mais elástica for a membrana celular das células da nossa pele, mais saudável e hidratada ela se torna. Além disso, essas gorduras saudáveis atuam como antioxidantes, combatendo os radicais livres produzidos pela exposição solar. É recomendável consumir algumas porções de castanhas por semana, como nozes, amêndoas e peixes gordos como salmão, cavala e atum. Você também pode adicionar óleo de linhaça ou sementes de linhaça moídas à sua dieta para um impulso extra de antioxidantes.

5. Chá Verde

O chá verde é rico em EGCG (epigalocatequina-3-galato), um poderoso antioxidante que combate os radicais livres causados pela exposição solar, reduz a inflamação e até possui propriedades anticâncer. A especialista em nutrição, Frances Largeman-Roth, afirma que os polifenóis encontrados no chá verde foram comprovadamente eficazes no combate aos danos UV. Portanto, saborear uma xícara de chá verde pode ser uma ótima maneira de proteger sua pele da queimadura solar e do envelhecimento prematuro.

6. Iogurte

O iogurte é benéfico para quase todos os aspectos do seu corpo, desde melhorar a digestão até ajudar a manter sua cintura. Mas você sabia que o iogurte também pode ajudar a proteger sua pele do sol? Amy Gorin menciona que os probióticos no iogurte grego, assim como em outros alimentos como chucrute cru, podem ajudar a reparar os danos UV na pele. Ela recomenda combinar o iogurte grego com frutas ou misturá-lo em seus vegetais para um lanche saboroso e amigável à pele.

7. Café

O café não é apenas para te acordar de manhã - ele também pode proteger sua pele dos raios UVB, responsáveis pelo câncer de pele. De fato, estudos sugerem que beber café pode reduzir o risco de melanoma, uma das formas mais letais de câncer de pele. Essa recomendação está alinhada com as descobertas da Organização Mundial da Saúde, que sugerem que consumir de três a cinco xícaras de café por dia (cerca de 400 miligramas de cafeína) também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

8. Kiwi

O kiwi não é apenas uma fonte rica de vitaminas e minerais, mas também ajuda a combater os radicais livres formados pela exposição solar. "O kiwi e outras frutas ricas em vitamina C são nutrientes essenciais que não apenas nutrem o corpo, mas também desempenham um papel crucial na proteção da pele dos efeitos nocivos do sol," diz o Dr. Adams.

Em conclusão, fica claro que nossa dieta desempenha um papel importante na proteção da nossa pele dos raios nocivos do sol. Ao incluir esses oito alimentos em nossas refeições diárias, podemos dar à nossa pele o suporte necessário para combater os danos solares, rugas e outros problemas de pele. Claro, lembre-se sempre de usar protetor solar, roupas de proteção e praticar hábitos seguros ao tomar sol. Comer esses alimentos, juntamente com cuidar bem da nossa pele, pode nos ajudar a manter uma aparência jovem e radiante. Então, Lykkers, estão prontos para fazer sua dieta funcionar para sua pele?