Ei Lykkers! Já parou para pensar onde o zinco se esconde nas frutas? Frequentemente associamos este importante mineral com carne e frutos do mar, mas adivinhe?

Algumas frutas contêm quantidades razoáveis de zinco e podem ajudar a atender suas necessidades diárias, especialmente se você não come carne.

O zinco é super importante para o seu sistema imunológico, metabolismo e até mesmo na cicatrização de feridas. Então, se você está curioso para descobrir quais frutas contêm zinco, continue conosco!

Frutas Ricas em Zinco

Embora as frutas geralmente não sejam consideradas uma fonte rica de zinco, algumas delas podem fornecer uma quantidade útil. Aqui está uma lista rápida de frutas e quanto zinco elas contêm por 100 gramas:

- Abacate - 0,6 mg

- Amoras - 0,5 mg

- Romã - 0,4 mg

- Amoras - 0,4 mg

- Goiaba - 0,2 mg

- Melão - 0,2 mg

- Damascos - 0,2 mg

- Pêssegos - 0,2 mg

- Mirtilos - 0,2 mg

- Kiwi - 0,1 mg

Então, da próxima vez que estiver fazendo um smoothie ou saboreando uma salada de frutas, você poderá adicionar um pouco de zinco ao seu dia!

Outras Ótimas Fontes de Zinco

Embora as frutas sejam uma boa adição, há muitos outros alimentos ricos em zinco que podem fornecer quantidades mais substanciais. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores fontes de zinco:

- Carnes e Aves: cordeiro e frango são excelentes fontes.

- Frutos do Mar: ostras, caranguejo-real do Alasca, camarão, mexilhões e sardinhas estão repletos de zinco.

- Ovos e Laticínios: leite, queijo e iogurte também contêm um pouco de zinco.

- Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijões e edamame são ótimas fontes vegetais de zinco.

- Nozes e Sementes: sementes de abóbora, gergelim e girassol são ricas em zinco.

- Grãos Integrais: quinoa, arroz integral, aveia e pão integral podem contribuir para a sua ingestão de zinco.

- Vegetais: Não se esqueça das batatas, espinafre, brócolis e alho!

Quanta Zinco Você Precisa?

A ingestão diária recomendada de zinco varia de acordo com a idade e o sexo. Aqui está um resumo rápido das necessidades diárias de zinco:

- Bebês (0-6 meses): 2 mg

- Bebês (7-12 meses): 3 mg

- Crianças (1-3 anos): 3 mg

- Crianças (4-8 anos): 5 mg

- Crianças (9-13 anos): 8 mg

- Adolescentes do sexo masculino (14+ anos): 11 mg

- Adolescentes do sexo feminino (14-18 anos): 9 mg

- Mulheres adultas (19+ anos): 8 mg

- Mulheres grávidas (14-18 anos): 12 mg

- Mulheres grávidas (19+ anos): 11 mg

- Mulheres amamentando (14-18 anos): 13 mg

- Mulheres amamentando (19+ anos): 12 mg

Se não estiver consumindo zinco suficiente em sua dieta, você pode se sentir cansado, ter dificuldade na cicatrização de feridas ou ter um sistema imunológico mais fraco. Portanto, é importante garantir que você atenda essas necessidades! O zinco desempenha um papel crítico em nossa saúde e, embora as frutas não sejam a maior fonte, ainda fornecem quantidades benéficas. Se você não comer carne, não se preocupe! Você ainda pode desfrutar de frutas como abacate, frutas vermelhas e goiaba, e complementar sua dieta com outros alimentos ricos em zinco como leguminosas, nozes, sementes e grãos integrais.

Então, vá em frente, pegue uma fruta e aproveite os muitos benefícios do zinco!