Atualmente, parece que as dietas ricas em proteínas estão por toda parte. Desde treinadores de academia até influenciadores nas redes sociais, todo mundo parece estar promovendo mais frango, ovos, tofu e shakes de proteína.

Mas aqui está a grande questão: essa dieta é realmente adequada para todos, ou é apenas mais uma tendência que se encaixa apenas em algumas pessoas?

Vamos explorar juntos e ver se um plano rico em proteínas é algo em que todos devemos nos envolver - ou se devemos abordá-lo com cautela.

Por Que a Proteína é Tão Popular?

A proteína é essencial. Ela nos ajuda a construir músculos, reparar tecidos, apoiar a função imunológica e nos manter saciados por mais tempo. É por isso que frequentemente é recomendada para pessoas que estão tentando perder peso ou ganhar músculos. Alimentos como peixe, ovos, soja, legumes e alternativas lácteas são todas boas fontes de proteína. Frequentemente ouvimos que consumir mais proteína pode aumentar o metabolismo e ajudar a controlar o apetite. Isso é verdade até certo ponto - quando consumimos proteína, nos sentimos mais saciados em comparação a apenas carboidratos ou gorduras. Mas mais nem sempre significa melhor.

Quem se Beneficia Mais das Dietas Ricas em Proteínas?

Para algumas pessoas, especialmente aquelas que são ativas, estão se recuperando de doenças ou visam construir músculos, uma maior ingestão de proteínas pode ser realmente útil. Isso dá ao corpo o que ele precisa para se reconstruir e crescer mais forte. Atletas, fisiculturistas e pessoas em reabilitação física frequentemente seguem planos de refeições ricos em proteínas por essa razão. Além disso, idosos às vezes se beneficiam de um pouco mais de proteína para ajudar a prevenir a perda de massa muscular com o envelhecimento. Mas mais uma vez, quanto de proteína é "suficiente" pode variar de pessoa para pessoa.

Quando a Proteína se Torna Excessiva

Consumir muita proteína - especialmente de suplementos ou dietas ricas em produtos de origem animal - às vezes pode provocar sobrecarga nos rins. Isso é especialmente importante se alguém já possui problemas renais. Para pessoas com condições de saúde, consumir uma dieta equilibrada em vez de focar apenas na proteína pode ser o caminho mais seguro. Além disso, focar muito na proteína pode fazer com que a gente se esqueça de outros nutrientes importantes - como fibras, vitaminas e carboidratos saudáveis - que nosso corpo também precisa.

A Proteína de Origem Vegetal é Suficiente?

Uma preocupação comum é se as proteínas de origem vegetal, como lentilhas, feijões, quinoa e tofu, são "completas". Embora seja verdade que muitos alimentos de origem vegetal não contenham todos os aminoácidos essenciais, misturar diferentes fontes (como feijão com arroz) geralmente fornece tudo o que precisamos. Portanto, sim, podemos obter proteína suficiente a partir de plantas, contanto que consumamos uma variedade delas. Esta é uma ótima notícia para aqueles que optam por estilos de vida baseados em plantas ou livres de laticínios.

Quanta Proteína Realmente Precisamos?

A maioria dos especialistas sugere em torno de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para adultos médios. Isso significa que se você pesar 60 kg, provavelmente precisa de cerca de 48 a 72 gramas de proteína por dia. Não é uma quantidade enorme, e muitos de nós normalmente atendem a essas necessidades através de refeições normais. Para aqueles que fazem exercícios intensos ou treinamento de força, aumentar um pouco mais geralmente é aceitável - mas é melhor conversar com um nutricionista antes de fazer grandes mudanças.

Sinais de que Você Pode estar Exagerando

Alguns sinais de que podemos estar consumindo muita proteína incluem:

• Sentir-se especialmente cansado ou lento

• Ter problemas digestivos (como inchaço)

• Mau hálito (comum em dietas com baixo teor de carboidratos e ricas em proteínas)

• Urinação frequente

Estes são os meios do nosso corpo de dizer que pode ser hora de reequilibrar nossas refeições.

E então... é para Todos?

Na verdade, não. Uma dieta rica em proteínas pode fazer maravilhas para algumas pessoas, mas não é uma abordagem única que serve para todos. Nossa idade, nível de atividade, condição de saúde e objetivos pessoais são todos importantes. Em vez de seguir cegamente uma tendência, é melhor ouvir nosso corpo, observar nossos hábitos alimentares em geral e talvez consultar um profissional de saúde se tiver dúvidas.

Vamos Conversar, Lykkers!

Você já experimentou uma dieta rica em proteínas? Isso te deixou mais forte ou apenas mais cansado? Adoraríamos ouvir sua experiência - deixe um comentário e vamos compartilhar o que funciona (ou não) para cada um de nós. Afinal, o que é bom para um corpo pode não ser ideal para outro. Vamos descobrir juntos o que é melhor.