E aí, Lykkers! Já pararam para pensar em quais frutas nos fornecem não apenas um ótimo sabor, mas também nutrientes poderosos?

Desde fortalecer nosso sistema imunológico até melhorar nossa pele e digestão, a fruta certa pode fazer maravilhas. Vamos explorar dez das frutas mais nutritivas e ver quais merecem um lugar em nossa dieta diária.

Preparem-se para algumas surpresas!

1. Jujuba – O Campeão Oculto de Vitamina C

A jujuba, também chamada de tâmara vermelha, é doce e mastigável, muitas vezes com uma leve textura de fibra. O que a torna especial? Seu alto teor de vitamina C - até 243mg por 100g. Isso é muito mais do que uma maçã ou até mesmo um limão! Alguns tipos podem até ultrapassar 500mg.

Além disso, com 25% -38% de açúcar, ela fornece energia rápida, cerca de 105 kcal por 100g. Geralmente colhidas no inverno, as jujubas são cultivadas em vários países com climas quentes. Podemos desfrutá-las frescas, secas, em chás ou sobremesas. Se estamos controlando os níveis de açúcar, um pouco vai longe.

2. Kiwi – O Impulsionador de Imunidade Suculento

O kiwi é tangente, suculento e cheio de vitamina C - variando de 100-200mg por 100g, e até mais em algumas variedades. Ele também oferece vitamina E, potássio, magnésio e aminoácidos. A fruta é principalmente colhida no outono. Podemos cortá-la no iogurte, misturá-la em smoothies ou fazer uma salada de frutas frescas.

Seu sabor e benefícios à saúde são uma vitória certa!

3. Banana – O Lanchinho Energético Suave e Doce

As bananas são conhecidas por seu sabor doce, textura cremosa e alto teor de potássio. Com mais de 15% de açúcar natural, além de vitaminas A e C e minerais essenciais, são um excelente lanche para nos manter em movimento. As bananas crescem em regiões tropicais durante todo o ano.

Seja comendo-as cruas, amassando-as na aveia ou misturando-as em um smoothie, as bananas são sempre convenientes e satisfatórias.

4. Melão – Um Doce Mimo de Verão

O melão é suculento e perfumado, com uma textura macia. Ele contém vitamina A (cerca de 153 mcg por 100g), açúcar, fibras e minerais como cálcio e ferro. Surpreendentemente, seu teor de ferro pode ser 2-3 vezes maior do que a carne e muito mais alto do que o leite.

Principalmente colhidos no verão, esses melões prosperam em climas ensolarados e secos. Podemos desfrutá-los frescos, em smoothies ou como parte de uma salada de frutas refrescante.

5. Maracujá – A Superfruta Tangente

O maracujá traz um toque tropical com seu sabor doce e azedo e sementes suculentas. Ele contém mais de 165 compostos úteis, incluindo vitamina C, potássio, enzimas SOD e 17 tipos de aminoácidos. Benefícios? Auxiliando na digestão, refrescando a mente, ajudando na imunidade e até mesmo dando suporte à força física geral.

Podemos comê-lo fresco, misturá-lo com água com gás ou fazer sorvete. Não é apenas saboroso - é poderoso.

6. Goiaba – A Potência Rica em Fibras

A goiaba tem um sabor doce e ligeiramente tangente, com carne suculenta e macia repleta de pequenas sementes. É rica em vitamina C, A e B, e contém 5,4g de fibras por 100g - ótimo para a saúde intestinal. A goiaba cresce bem em climas tropicais e geralmente está na temporada durante o verão e o outono.

Podemos comê-la crua, misturá-la em smoothies ou usá-la em geleias e saladas. Seu teor de fibras a torna perfeita para manter a digestão regular.

7. Manga – O Brilho Tropical

As mangas são suculentas, vibrantes e saborosas. Elas são cheias de beta-caroteno (até 897 mcg por 100g!), que apoia nossa pele e visão. As mangas também oferecem vitamina C, fibras e açúcares naturais. Colhidas principalmente no verão, em regiões tropicais, as mangas são perfeitas em smoothies, sobremesas e saladas de frutas.

Seja comendo-as sozinhas ou misturando-as com iogurte, sempre trazem uma atmosfera tropical para nosso prato.

8. Mirtilo – O Herói Antioxidante

Os mirtilos são pequenas bagas roxas escuras com um sabor doce e azedo. O que os destaca é seu alto conteúdo de antocianinas - antioxidantes naturais que ajudam a combater os radicais livres e proteger a pele. Eles também incluem vitamina C e fibras.

Na temporada durante o verão e início do outono, os mirtilos são perfeitos em cereais, iogurte, produtos assados ou apenas como um lanche. São saborosos, com poucas calorias e cheios de benefícios.

9. Maçã – O Favorito de Todos os Dias

Crocante, suculenta e refrescante - as maçãs são a fruta favorita de muitos de nós. Com cerca de 60 kcal por 100g e ricas em água, fibras e vitaminas (A, B e C), as maçãs são satisfatórias e saudáveis. Elas também são ricas em pectina e antioxidantes, ótimas para a digestão e saúde do coração.

Cultivadas em todo o mundo, estão disponíveis o ano todo e podem ser comidas cruas, espremidas ou usadas em assados. As maçãs são simples, mas nunca entediantes.

10. Limão – O Impulsionador de Saúde Vivo

Os limões são conhecidos por seu forte aroma cítrico e sabor azedo. Repletos de vitamina C e ácido cítrico, ajudam a manter-nos hidratados, a apoiar a digestão e a melhorar a clareza da pele. Os limões também contêm potássio e vitamina B.

Embora geralmente não os comamos puros, são ótimos na água, chá ou como aromatizante na culinária. Sua frescura faz tudo parecer um pouco mais vivo.

Qual é a Sua Fruta Favorita?

Com tantas frutas nutritivas para escolher, estamos mimados pela escolha. Cada uma tem seus pontos fortes - algumas ajudam nossa pele, outras impulsionam nossa energia e muitas mantêm nosso sistema imunológico forte.

Então, Lykkers, que fruta vocês vão colocar no cesto na próxima vez? Vamos desfrutar desses presentes coloridos da natureza e dar mais um passo em direção a uma melhor saúde juntos!