Vamos ser sinceros - muitos de nós começam a se exercitar com grande empolgação, mas algumas semanas depois, perdemos a motivação ou ficamos muito ocupados.

Isso geralmente acontece porque não tínhamos um plano claro. Um bom plano de fitness nos dá estrutura, nos mantém no caminho certo e garante que estamos melhorando passo a passo. Então, como criar um que se adapte a nós?

Conheça seu objetivo primeiro

Antes de fazermos qualquer coisa, precisamos nos perguntar: O que queremos dos nossos treinos?

Queremos:

• Perder peso?

• Construir músculos?

• Melhorar flexibilidade ou postura?

• Apenas manter a saúde e ser ativos?

Saber nosso objetivo principal nos ajuda a decidir em que tipos de exercícios devemos nos concentrar. Por exemplo, o cardio é ótimo para queimar calorias, o treinamento de força ajuda na definição e no desenvolvimento muscular, e o alongamento é perfeito para flexibilidade e recuperação.

Entenda sua condição atual

Não podemos planejar nossos treinos adequadamente se não entendermos de onde estamos partindo.

Vamos dar uma rápida olhada em:

• Nosso nível de condicionamento físico atual (iniciante, intermediário ou avançado?)

• Quaisquer lesões passadas ou áreas do corpo que precisam de cuidados extras

• Quantos dias realisticamente podemos nos exercitar por semana

Isso nos ajuda a evitar exageros no início e nos dá uma melhor chance de manter a consistência sem nos machucarmos.

Escolha os tipos certos de treinos

Uma vez que conhecemos nosso objetivo e nosso atual nível de condicionamento físico, é hora de escolher quais exercícios faremos.

Um plano equilibrado geralmente inclui:

• Treinos de cardio (caminhada, corrida, ciclismo, dança)

• Treinamento de força (exercícios com peso corporal, halteres, faixas de resistência)

• Flexibilidade e recuperação (alongamento, rolo de espuma)

Não precisamos ser intensos todos os dias. Misturar esses treinos ao longo da semana nos ajuda a ganhar força, queimar calorias e evitar lesões.

Planeje sua programação semanal

Agora é hora de organizar nossa semana.

Por exemplo:

• Segunda-feira: 30 minutos de treinamento de força

• Quarta-feira: 20-30 minutos de cardio

• Sexta-feira: Alongamento de corpo inteiro

• Sábado: Caminhada ao ar livre ou aula de dança

Não precisamos treinar todos os dias. Apenas 3-4 dias por semana é um ótimo começo! A chave é torná-lo realista e cumpri-lo.

Acompanhe o progresso e ajuste

Não veremos mudanças da noite para o dia, mas se continuarmos, definitivamente nos sentiremos mais fortes, com mais energia e mais saudáveis.

É útil acompanhar coisas como:

• Quantos treinos fizemos esta semana

• Como nos sentimos antes e depois

• Quaisquer melhorias (por exemplo, mais flexões ou corridas mais longas)

Conforme progredimos, podemos lentamente adicionar mais intensidade, tempo ou variedade aos nossos treinos.

Não se esqueça do descanso e recuperação

Muitas vezes pensamos que mais exercício é melhor, mas o descanso é igualmente importante. Nossos músculos se recuperam e crescem quando descansamos. Certifique-se de dormir bem e incluir pelo menos um ou dois dias de descanso por semana. Dessa forma, nos manteremos frescos e evitaremos o esgotamento.

Faça com que seja divertido e flexível

O melhor plano de fitness é aquele que gostamos. Se odiamos correr, podemos tentar dançar, fazer trilhas ou nadar. Se não nos sentirmos com vontade de treinar em um dia, podemos trocá-lo por uma atividade mais leve ou um alongamento. Trata-se de construir uma rotina que realmente aguardamos.

Pronto para começar?

Lykkers, você já seguiu um plano de treino que realmente deu certo para você? Ou você está apenas começando? De qualquer forma, estamos juntos nisso! Vamos construir um plano de fitness simples e flexível que se encaixe em nosso estilo de vida - e vamos continuar com ele, passo a passo. Você consegue!