Antes consideradas uma tendência passageira, as caneleiras estão a regressar em força em muitas rotinas de exercício.

Leves e fáceis de utilizar, podem melhorar uma vasta gama de exercícios, especialmente em atividades como pilates e exercícios em casa.

Estas caneleiras ajudam a aumentar a resistência durante o movimento, tornando os treinos mais eficazes com menos repetições.

Mais desafio com menos esforço

Adicionar um pouco de peso durante o exercício faz o corpo trabalhar mais, mesmo em rotinas leves. Esta abordagem é adequada para quem prefere treino de baixo impacto ou está começando. Pesos leves nos tornozelos podem aumentar a intensidade sem a necessidade de técnicas avançadas de musculação ou equipamentos.

Escolhendo os pesos certos para tornozelos

Peso e ajustabilidade

Para iniciantes, um peso de cerca de 0,9 a 1 kg é um bom ponto de partida. Esses pesos são suficientes para criar resistência perceptível sem interferir nos movimentos ou na postura. À medida que a força aumenta, a carga pode ser ajustada para manter o progresso. Este método, conhecido como sobrecarga progressiva, fortalece os músculos gradualmente ao aumentar o esforço com o tempo.

Conforto e ajuste

A funcionalidade é importante. Um peso bem projetado deve permanecer no lugar, sem deslizar ou causar desconforto. Materiais macios e alças ajustáveis ajudam a manter os pesos firmes durante os movimentos, tornando-os mais práticos para uso diário.

Manutenção fácil

Materiais fáceis de limpar e resistentes à umidade são ideais. Isso mantém o equipamento limpo e adequado para sessões regulares de treino.

Como usá-los de forma eficaz?

Melhores exercícios para tentar

Pesos nos tornozelos são mais úteis durante exercícios que trabalham a parte inferior do corpo. Movimentos como elevação de pernas, ponte de glúteos e chutes controlados podem se beneficiar da resistência extra. Esses exercícios ajudam a tonificar e fortalecer músculos importantes sem sobrecarregar as articulações.

Útil para exercícios do core

Pesos leves nos tornozelos também podem intensificar exercícios abdominais. Movimentos como elevação de pernas e extensões do core se tornam mais desafiadores, aumentando a ativação muscular.

Caminhar ou correr com pesos nos tornozelos

Usar pesos durante a caminhada ou corrida pode aumentar temporariamente a resistência muscular. No entanto, é importante limitar a duração e frequência, pois o uso prolongado em atividades de alto movimento pode sobrecarregar certos músculos. O ideal é usar por sessões curtas e não imediatamente antes de treinos intensos de pernas.

Faixas de peso sugeridas

Leve (0,5 kg)

Perfeito para iniciantes ou para quem foca em mobilidade, equilíbrio ou treino do core. Permite amplitude total de movimento sem sensação de peso excessivo.

Médio (0,9–1,5 kg)

Ideal para condicionamento geral e treino de resistência moderada. Ótimo para pilates, alongamento ou aulas de barra.

Pesado (2 kg ou mais)

Recomendado para pessoas mais experientes que buscam ganhar força. Esses pesos são melhores para séries curtas de exercícios para pernas, em vez de sessões longas de cardio.

Principais características a observar

Carga personalizável

Alguns pesos permitem ajuste gradual adicionando ou retirando inserções individuais. Essa flexibilidade ajuda a acompanhar o progresso a longo prazo e adaptar-se ao nível de condicionamento.

Durabilidade e material

Pesos com revestimento em silicone ou material liso são mais fáceis de limpar e resistentes à umidade. Costuras reforçadas e fechos fortes, como alças de velcro, aumentam a segurança e o conforto.

Ajuste e versatilidade

Uma ampla gama de circunferências permite o uso nos tornozelos e punhos. Alças ajustáveis e design ergonômico garantem que os pesos permaneçam no lugar durante os movimentos.

Resumo

Pesos para tornozelos são uma maneira simples e eficaz para Lykkers melhorarem seus treinos sem precisar de academia ou equipamentos complexos. Eles oferecem um desafio leve durante pilates, caminhadas ou treinos leves, fazendo o corpo trabalhar um pouco mais a cada movimento.

Com a escolha certa de peso e design, podem ser um acréscimo valioso em qualquer rotina de exercícios. Comece leve, foque no conforto e na postura, e aumente a carga gradualmente para um progresso consistente e seguro.