Nosso coração trabalha sem parar — batendo cerca de 100.000 vezes por dia para nos manter vivos. Mas muitos de nós não pensamos muito sobre ele até que algo dê errado.

A verdade é que as doenças cardíacas continuam sendo uma das principais causas de morte no mundo, e muitas vezes se desenvolvem silenciosamente ao longo dos anos.

A boa notícia? Temos mais controle do que imaginamos. Fazendo pequenas mudanças na forma como comemos e nos movimentamos, podemos reduzir significativamente o risco. Vamos explorar como os hábitos diários desempenham um papel importante para manter nossos corações fortes.

Alimentação saudável: nutrindo o coração corretamente

O que comemos impacta diretamente o coração. Alguns alimentos protegem os vasos sanguíneos, reduzem a pressão arterial e diminuem a inflamação.

Veja como podemos nos alimentar de forma a apoiar a saúde do coração:

1. Foque em alimentos integrais

Frutas, verduras, grãos integrais, castanhas e sementes são ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes que fortalecem o coração.

2. Escolha óleos saudáveis

Em vez de evitar todos os óleos, devemos escolher os certos:

• Abacate;

• Azeite de oliva;

• Castanhas e sementes;

• Peixes gordurosos como salmão ou cavala (ricos em ômega-3).

Eles ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol e reduzem o acúmulo de placas nas artérias.

3. Reduza a ingestão de sódio

Excesso de sal aumenta a pressão arterial. Cozinhar mais em casa e ler rótulos ajuda a evitar alimentos industrializados ou processados muito salgados.

4. Limite açúcares adicionados

Bebidas açucaradas, lanches e sobremesas podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardíacas. Troque refrigerantes por água ou água com frutas.

5. Observe as porções e o horário das refeições

Fazer grandes refeições tarde da noite ou beliscar sem atenção sobrecarrega o sistema digestivo e cardiovascular. Tente comer devagar e parar quando estiver 80% satisfeito.

Exercícios: o melhor amigo do coração

O coração é um músculo — e como qualquer músculo, fica mais forte com uso regular.

Exercícios melhoram a circulação, reduzem o colesterol ruim e ajudam a regular o açúcar no sangue.

Veja o que podemos fazer:

1. Meta de 150 minutos por semana

Isso equivale a cerca de 20–30 minutos por dia de atividade moderada, como caminhar, nadar, dançar ou pedalar.

2. Inclua treinamento de força

Massa muscular ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora o equilíbrio do corpo. Experimente exercícios com o próprio peso, pesos leves ou faixas de resistência duas vezes por semana.

3. Mantenha-se em movimento ao longo do dia

Ficar sentado por longos períodos desacelera o fluxo sanguíneo. Faça pequenas caminhadas, alongamentos entre tarefas ou use escadas sempre que possível.

4. Encontre uma atividade que goste

Não gosta de correr? Tudo bem! Experimente badminton ou aulas em grupo. O melhor exercício é aquele que realmente vamos praticar.

Pequenos hábitos diários que fazem grande diferença

Prevenir doenças cardíacas não depende de uma refeição perfeita ou de um único treino intenso — é sobre escolhas consistentes todos os dias.

Aqui estão mais pequenas atitudes que somam:

• Beber mais água para ajudar a circulação;

• Dormir de 7 a 9 horas por noite para apoiar a recuperação do coração;

• Controlar o estresse por meio de respiração profunda ou diário;

• Reduzir lanches processados preparando opções frescas em casa;

• Agendar check-ups regulares para monitorar pressão arterial e colesterol.

Não precisamos mudar tudo de uma vez. Até uma pequena mudança pode trazer benefícios a longo prazo.

Vamos cuidar do nosso coração — juntos

Nosso coração nos dá vida, dia após dia. Cuidando dele com alimentação consciente e movimento regular, damos a nós mesmos a melhor chance de uma vida mais longa e saudável.

Então, Lykkers — qual hábito você já incorporou para cuidar do coração? Ou há algo novo que gostaria de tentar nesta semana? Vamos compartilhar dicas e incentivar uns aos outros em direção a um futuro mais forte e saudável — um batimento de cada vez.