Lykkers, com verões cada vez mais quentes e eventos de calor extremo aumentando em intensidade e duração, é mais importante do que nunca saber como lidar com altas temperaturas.

O verão foi mais quente que o normal, especialmente nas regiões do sul, tornando crucial adotar as estratégias certas para evitar o estresse térmico e se manter bem durante a estação.

Entendendo o estresse térmico

O que é estresse térmico?

O estresse térmico acontece quando o corpo absorve mais calor do que consegue liberar. Isso pode ocorrer por esforço físico, altas temperaturas ambientais ou ambos. Fatores como luz solar direta, umidade e falta de vento podem piorar a situação.

Quando a temperatura interna do corpo se aproxima de 42°C, sistemas vitais começam a falhar, representando sérios riscos à saúde.

Como o corpo reage

O corpo utiliza diversos mecanismos de resfriamento: suor (evaporação), radiação de calor para fora, convecção (ar fresco substituindo o ar quente próximo à pele) e condução (transferência de calor através do contato com superfícies frias ou água).

Todos esses processos são regulados pelo hipotálamo no cérebro, que ajusta constantemente a temperatura do corpo.

Como se manter fresco todos os dias

Hidratação em primeiro lugar

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Adicione suplementos minerais como magnésio ou potássio para ajudar a prevenir fadiga e tontura. Use água aromatizada ou garrafas com aromas para incentivar goles mais frequentes, especialmente em dias muito quentes.

Banhos frescos, do jeito certo

Evite banhos gelados. Use água levemente fria para baixar a temperatura corporal gradualmente. Produtos com óleos naturais, como hortelã, eucalipto ou gengibre, podem aumentar o efeito refrescante e transformar o banho em um ritual de bem-estar.

Mantenha o ambiente fresco

Técnicas naturais funcionam melhor em ambientes internos. Mantenha janelas fechadas durante as horas mais quentes e pendure um lençol úmido na frente de janelas abertas nos períodos mais frescos. A evaporação do tecido reduz naturalmente a temperatura do ambiente. Ventiladores e quartos sombreados também fazem grande diferença.

Vista-se de forma inteligente

Use roupas leves e respiráveis, feitas de tecidos macios como algodão ou linho. Prefira cores claras para refletir a luz do sol e evite roupas apertadas que prendam calor.

Alimentação inteligente em dias quentes

Prefira alimentos ricos em água

Dê preferência a refeições com alto teor de água. Frutas e vegetais da estação, e opções cruas como pepino e tomate, ajudam a hidratar o corpo. Proteínas leves, como carnes brancas e pequenos peixes oleosos, apoiam a digestão sem adicionar calor excessivo.

Refeições menores e frequentes

Faça cinco pequenas refeições ao longo do dia. Isso evita picos de energia e produção de calor durante a digestão pesada. Inclua smoothies, sopas frias ou lanches à base de iogurte para manter energia sem esquentar demais.

Limite certas bebidas

Evite excesso de cafeína e bebidas açucaradas, que aceleram o metabolismo e aumentam o calor interno. Prefira água levemente aromatizada ou chás de ervas servidos frios.

Dicas de descanso e sono em noites quentes

Roupas de cama fazem diferença

Escolha fibras naturais para lençóis, pijamas e roupas íntimas. Linho e algodão são respiráveis e ajudam a absorver o suor, mantendo a pele seca e fresca durante a noite.

Reduza o calor com travesseiros menores

Usar travesseiros menores ou regulados para resfriamento diminui o acúmulo de calor ao redor da cabeça e pescoço, promovendo melhor sono.

Rituais relaxantes antes de dormir

Um escalda-pés com água fria e algumas gotas de óleo essencial de hortelã ou eucalipto ajuda a reduzir a temperatura corporal e relaxar os músculos cansados, preparando o corpo para o descanso.

Hábitos rápidos que ajudam

Evite as horas de sol intenso

Fique em ambientes internos ou na sombra entre 11h e 18h, quando o sol está mais forte. Isso é especialmente importante para crianças, idosos e pessoas sensíveis às mudanças de temperatura.

Reduza fontes de calor

Minimize o uso de aparelhos que geram calor durante o dia. Apague luzes desnecessárias e cozinhe nos horários mais frescos, sempre que possível.

Movimente-se com sabedoria

Evite atividades físicas intensas sob luz solar direta. Se precisar se movimentar ao ar livre, faça isso cedo pela manhã ou no final da tarde.

Resumo

Enfrentar altas temperaturas não precisa significar sofrimento. Com algumas escolhas inteligentes — desde hidratação e roupas adequadas até manter os ambientes frescos e escolher os alimentos certos — é totalmente possível se manter confortável.

Lykkers, à medida que o calor aumenta, essas dicas práticas e amigáveis podem transformar dias escaldantes em momentos mais suaves e administráveis. Mantenha-se fresco, cuide-se e aproveite o verão sem deixar que o calor te desgaste.