A vitamina C é um nutriente essencial para fortalecer o sistema imunológico, proteger a pele e manter a saúde de forma geral. Mas com tantas frutas disponíveis, pode ser difícil saber quais são as melhores fontes.

Vamos conhecer algumas das frutas mais ricas em vitamina C que você deve incluir na sua alimentação.

Por que a vitamina C é importante

A vitamina C ajuda a impulsionar o sistema imunológico, combater radicais livres e apoiar a saúde da pele. É um poderoso antioxidante e desempenha um papel vital na produção de colágeno, mantendo a pele jovem e saudável. A boa notícia? Há muitas frutas que oferecem essa vitamina em abundância.

1. Kiwi: uma potência de vitamina C

O kiwi é rico em vitamina C, fornecendo mais de 200% da necessidade diária em apenas uma fruta média. Também contém fibras, antioxidantes e um pouco de potássio.

Dica: corte-o e adicione ao smoothie ou à aveia matinal para um toque saudável e saboroso.

Exemplo: um único kiwi contém mais vitamina C do que uma laranja inteira!

2. Goiaba: a superfruta tropical

A goiaba é outra excelente fonte de vitamina C. Uma única goiaba fornece mais de 200% da necessidade diária. Também possui alto teor de fibras, ótimo para a saúde digestiva.

Dica: consuma crua ou adicione a smoothies e saladas de frutas para um toque tropical. Exemplo: o suco de goiaba é uma forma prática de aproveitar todos os benefícios dessa fruta nutritiva.

3. Morangos: um boost doce e ácido

Os morangos são deliciosos e ricos em vitamina C, oferecendo quase 150% da ingestão diária em uma xícara. Também são cheios de antioxidantes que ajudam na saúde do coração.

Dica: acrescente ao iogurte, smoothies ou simplesmente coma como lanche.

Exemplo: um punhado de morangos ajuda a atingir sua necessidade diária de vitamina C e ainda satisfaz o desejo de doce.

4. Mamão: uma delícia tropical

O mamão é carregado de vitamina C e enzimas que auxiliam na digestão. Uma xícara de mamão fornece mais de 100% da necessidade diária, além de fibras, folato e potássio.

Dica: coma como lanche ou bata no smoothie para um sabor tropical.

Exemplo: a doçura natural do mamão é perfeita para bowls de café da manhã ou saladas de frutas.

5. Laranjas: a fonte clássica de vitamina C

As laranjas são conhecidas pelo conteúdo de vitamina C. Uma laranja média contém cerca de 70 mg, oferecendo aproximadamente 90% da necessidade diária.

Dica: aproveite como lanche refrescante ou adicione a saladas para um toque cítrico.

Exemplo: as laranjas são uma fonte confiável e prática de vitamina C, ideal para quem tem rotina agitada.

6. Acerola: pequena, mas poderosa

A acerola tem um conteúdo impressionante de vitamina C. Uma xícara dessa fruta contém cerca de 1.600% da necessidade diária — muito mais do que a maioria das frutas!

Dica: acerola pode ser encontrada em pó ou fresca em alguns mercados.

Exemplo: adicione pó de acerola a smoothies ou use como suplemento para aumentar a ingestão de vitamina C.

Considerações finais

Incluir frutas ricas em vitamina C na dieta traz múltiplos benefícios à saúde, desde fortalecer o sistema imunológico até manter a pele radiante.

Seja tomando suco de laranja ou saboreando uma tigela de morangos, você está nutrindo seu corpo com um dos melhores nutrientes para o bem-estar geral. Experimente adicionar algumas dessas frutas à sua rotina diária e sinta sua saúde melhorar!