Você já se pegou esquecendo onde colocou as chaves ou interrompendo uma frase no meio? Esses momentos frustrantes acontecem com todos.

Mas sabia que escolher os alimentos certos pode ajudar seu cérebro a funcionar melhor? Alguns alimentos podem impulsionar a memória, melhorar a função cognitiva e até proteger a saúde cerebral a longo prazo.

Veja quais incluir na sua dieta para manter a mente afiada.

1. Peixes gordurosos: combustível para o cérebro

Salmão, cavala e sardinha são ricos em ômega-3, nutriente essencial para o cérebro. Ele ajuda a construir células cerebrais e melhora a comunicação entre elas. Estudos mostram que o ômega-3 pode aprimorar memória e função cognitiva, além de reduzir o risco de Alzheimer.

Dica: consuma pelo menos duas porções de peixe gorduroso por semana.

2. mirtilos: antioxidantes poderosos

Mirtilos contêm antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo e inflamação no cérebro, protegendo contra perda de memória e envelhecimento cerebral.

Dica: adicione um punhado de mirtilos ao seu smoothie, iogurte ou aveia.

3. nozes: energia para o cérebro

Nozes são ricas em DHA, um tipo de ômega-3 que melhora memória e função cognitiva, além de conter antioxidantes e vitamina E.

Dica: tenha um pequeno pote de nozes à mão para um lanche rápido e nutritivo.

4. chocolate amargo: doce para o cérebro

Chocolate amargo contém flavonoides, cafeína e antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentam foco e memória.

Dica: prefira chocolate com pelo menos 70% de cacau e consuma pequenas porções diárias.

5. ovos: nutrientes essenciais

Ricos em vitaminas B6, B12, folato e colina, os ovos ajudam na produção de neurotransmissores e na memória.

Dica: inclua ovos algumas vezes por semana, cozidos, mexidos ou em omeletes.

6. verduras de folha verde: potência nutricional

Espinafre, couve e acelga são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem e estimulam o cérebro.

Dica: adicione folhas verdes a saladas, smoothies ou sopas diariamente.

7. abacates: gorduras saudáveis

Os ácidos graxos monoinsaturados do abacate melhoram o fluxo sanguíneo cerebral, beneficiando memória, foco e função cognitiva.

Dica: use abacate em torradas, saladas ou smoothies.

Como integrar esses alimentos

Adicionar esses alimentos ao dia a dia é simples: lanches com nozes, saladas com folhas verdes e abacate, ou um pedaço de chocolate amargo. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é a chave para manter o cérebro ativo e saudável.