Já sentiu que sempre fica doente quando as estações mudam? Ou talvez perceba que pega um resfriado a cada poucos meses, mesmo tentando se manter saudável?

A boa notícia é que você pode ajudar o seu sistema imunológico de forma natural com os alimentos certos.

O que você come tem um papel enorme em como o seu corpo combate infecções, e adicionar alguns alimentos cheios de nutrientes à sua dieta pode fazer toda a diferença.

Vamos descobrir os 9 principais alimentos que darão ao seu sistema imunológico o reforço que ele precisa.

1. Frutas cítricas

As frutas cítricas são conhecidas por serem ricas em vitamina C, famosa por suas propriedades que fortalecem o sistema imunológico. Essa vitamina estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais para combater infecções. Frutas como laranja, limão, toranja e lima são cheias de vitamina C e são uma forma fácil de manter o corpo saudável.

Dica: experimente adicionar limão fresco à água ou saborear uma tigela de frutas cítricas como lanche para dar um impulso rápido ao seu sistema imunológico;

2. alho

O alho não é ótimo apenas para dar sabor às comidas — ele também é cheio de compostos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Um de seus principais componentes, a alicina, tem propriedades antimicrobianas que ajudam o corpo a combater germes e bactérias.

O alho também possui efeitos anti-inflamatórios, que ajudam o corpo a se manter forte durante doenças.

Dica: experimente assar alho para adicionar às refeições ou incluí-lo cru em molhos de salada para um toque saudável e estimulante para a imunidade;

3. gengibre

O gengibre é usado há séculos por suas propriedades medicinais — e com razão. Ele tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. O gengibre também ajuda a aliviar dores de garganta e musculares, sendo uma ótima adição quando você está se sentindo cansado ou gripado.

Dica: prepare um chá de gengibre fresco ou adicione gengibre ralado a vitaminas e sopas para um toque reconfortante e fortalecedor;

4. espinafre

O espinafre é rico em vitamina C e contém diversos antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que pode enfraquecer o sistema imunológico. Seus altos níveis de folato também ajudam na produção de novas células, essenciais para manter uma defesa imunológica forte.

Dica: adicione espinafre a saladas, vitaminas ou refogados para manter o corpo saudável e pronto para combater infecções.

5. iogurte

O iogurte é cheio de probióticos — bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal, fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Estudos mostram que um intestino saudável pode melhorar a resposta imunológica do corpo, ajudando a combater bactérias e vírus nocivos.

Dica: prefira iogurte natural sem açúcar e adicione frutas frescas ou mel para um lanche saudável que fortalece a imunidade.

6.amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos. A vitamina E também desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, garantindo que ele funcione de forma eficiente para proteger o corpo contra infecções.

Dica: um punhado de amêndoas é um lanche rápido e saudável que ajuda a manter o sistema imunológico forte.

7. Chá verde

O chá verde é repleto de antioxidantes, especialmente um composto chamado EGCG, conhecido por melhorar a função imunológica. A cafeína do chá verde também dá um leve estímulo, enquanto os antioxidantes trabalham para proteger as células e apoiar a saúde do sistema imunológico.

Dica: saboreie uma xícara de chá verde pela manhã ou à tarde para ajudar a manter sua imunidade ao longo do dia.

8. pimentão vermelho

Você sabia que o pimentão vermelho tem mais vitamina C do que as frutas cítricas? Ele é carregado com esse nutriente essencial, que ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos e a combater infecções.

O pimentão vermelho também contém betacaroteno, que contribui para a saúde da pele e das mucosas — a primeira linha de defesa do corpo contra germes.

Dica: corte o pimentão vermelho em tiras para um lanche crocante ou adicione-o a refogados e saladas para um reforço extra de imunidade.

9. cogumelos

Os cogumelos, especialmente os tipos shiitake, maitake e reishi, são conhecidos por melhorar a função imunológica. Eles contêm betaglucanos, compostos com propriedades que estimulam o sistema imunológico. Esses compostos ajudam a ativar as células de defesa, tornando o corpo mais eficiente no combate a infecções.

Dica: adicione cogumelos a sopas, ensopados ou massas para aproveitar seu sabor e seus benefícios para a imunidade.

Por que esses alimentos são importantes

Cada um desses alimentos é rico em nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, seja aumentando a produção de glóbulos brancos, combatendo inflamações ou melhorando a saúde intestinal. Embora comer esses alimentos não garanta que você nunca ficará doente, eles certamente ajudam o corpo a estar mais preparado para lidar com doenças.

Um pensamento para refletir: um sistema imunológico forte não se constrói da noite para o dia. É a combinação de uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, sono adequado e controle do estresse que realmente mantém o corpo em forma para se defender.

Portanto, adicione alguns desses alimentos fortalecedores da imunidade à sua dieta e dê ao seu corpo a melhor chance de se manter saudável o ano todo.