Cálculos renais são pequenos depósitos duros que se formam quando certos minerais e sais se acumulam nos rins e começam a cristalizar.

Depois de formados, esses pequenos aglomerados podem causar desconforto significativo e atrapalhar a rotina diária.

Mantenha-se adequadamente hidratado todos os dias

A hidratação lidera a lista de estratégias de prevenção porque influencia diretamente o grau de concentração do líquido filtrado pelos rins. Quando os níveis de hidratação estão baixos, minerais e sais podem se concentrar e começar a formar cristais que podem evoluir para cálculos.

A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter um fluxo constante que dilui essas substâncias, reduzindo a probabilidade de formação de pedras. Profissionais de saúde costumam recomendar beber líquidos suficientes para que a urina seja abundante e clara ou de coloração amarelo-clara.

Monitorar a ingestão de líquidos torna-se ainda mais importante em climas quentes ou durante atividades físicas, quando a perda de líquidos aumenta.

Equilibre o consumo de sal e proteínas

A ingestão elevada de sódio (sal) está associada a um maior risco de cálculos renais porque o sódio pode aumentar a quantidade de cálcio liberada no líquido filtrado pelos rins.

Reduzir o sal não significa apenas evitar o saleiro à mesa — também envolve atenção aos alimentos processados e industrializados, que frequentemente contêm altos níveis de sódio. Diminuir o consumo de sódio pode ser alcançado ao optar por ingredientes frescos e temperar com ervas e especiarias em vez de sal.

Inclua alimentos ricos em cálcio da forma correta

Embora possa parecer contraditório, o cálcio da alimentação exerce um papel protetor na prevenção de cálculos renais. O cálcio se liga ao oxalato — um composto presente naturalmente em muitos alimentos saudáveis — no trato digestivo, antes de entrar no sistema de líquidos filtrados pelos rins.

Esse processo de ligação reduz a quantidade de oxalato livre que pode, mais tarde, contribuir para a formação de cálculos.

Limite certos alimentos associados à formação de cálculos

Alguns compostos naturais, como os oxalatos presentes em alimentos como espinafre, beterraba e nozes, podem se ligar ao cálcio se alcançarem os rins em altas concentrações. Para pessoas com tendência a formar cálculos que contêm cálcio e oxalato, moderar o consumo de alimentos ricos em oxalato pode ajudar a reduzir o risco.

Especialistas médicos destacam que as escolhas de estilo de vida são fundamentais para prevenir cálculos renais. O Dr. Ivan Porter II, nefrologista da Clínica Mayo, ressalta que uma boa prevenção vai além de manter-se hidratado — também envolve atenção ao que se come.

Ele explica que frutas e vegetais com alto teor de água contêm citrato natural, que pode ajudar a bloquear a formação de cálculos e fazer parte de uma estratégia eficaz de prevenção.

Incorporar esses hábitos à rotina diária não exige mudanças drásticas, mas sim escolhas conscientes que favorecem o equilíbrio no manejo de líquidos e minerais. Com prática consistente, essas orientações contribuem para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de cálculos renais e apoiar o bem-estar geral.

Diminuir a distância entre consciência e ação pode fazer uma diferença significativa na prevenção de cálculos e na promoção da saúde a longo prazo.