Imagine que você está na água, remando com cada movimento. Seu corpo se move ritmicamente, mas, à medida que os minutos passam, você começa a sentir a tensão.

Seus braços e pernas queimam, e seus pulmões parecem apertados. Mas o que está acontecendo? Será que sua técnica de respiração não está adequada?

A respiração muitas vezes é negligenciada na prática do remo, mas desempenha um papel crucial em quanto tempo você consegue manter o esforço, quão eficientemente usa sua energia e quão rápido se recupera.

Ao remar longas distâncias, respirar corretamente ajuda a maximizar a absorção de oxigênio, manter a fadiga sob controle e sustentar um desempenho constante durante a prova ou treino. Vamos explorar o que torna uma técnica de respiração eficaz e como incorporá-la à sua rotina.

Por que a respiração importa no remo

O remo é um esporte aeróbico, o que significa que seu corpo depende fortemente do oxigênio para fornecer energia aos músculos durante esforços prolongados. Se você não respira corretamente, provavelmente não está absorvendo oxigênio suficiente, o que pode levar à fadiga precoce, desempenho ruim e até cãibras.

Em remadas de longa distância, você precisa de um ritmo de respiração que acompanhe seu esforço, garantindo que os músculos recebam oxigênio quando necessário. Também é importante que a respiração ajude na recuperação entre esforços, reduzindo o acúmulo de ácido láctico e evitando falta de ar que cause estresse desnecessário.

O Dr. Valery Kleshnev, especialista em biomecânica, afirma que a sincronização da respiração com o movimento de remo é importante — especificamente inspirar durante a fase de recuperação e expirar durante a fase de força —, pois não só otimiza a troca gasosa como também estabiliza o tronco por meio da pressão intra-abdominal durante a produção máxima de força.

O ritmo ideal de respiração

Um bom ponto de partida é estabelecer um ritmo de respiração consistente que acompanhe seus movimentos. Respirar em sintonia com os esforços é fundamental para manter a eficiência e economizar energia.

• Inspirar na fase de recuperação: ao deslizar para frente se preparando para o próximo esforço, é o momento ideal para inspirar profundamente. Seu corpo está relaxado nessa fase, permitindo uma respiração completa;

• expirar durante a fase de força: ao empurrar com as pernas e iniciar a puxada, expire com força. Isso acompanha o esforço do corpo nessa fase e ajuda a ativar o core, transferindo melhor a força das pernas para os braços;

• estabelecer um ritmo: o ideal é encontrar um padrão que funcione com seu ritmo. Muitos remadores usam a proporção 2:2, ou seja, duas remadas por inspiração e duas por expiração. Dependendo da sua resistência, pode ser necessário ajustar para ciclos mais longos ou curtos. Experimente para ver o que é natural e sustentável.

Respiração diafragmática: o segredo da eficiência

Uma das formas mais eficazes de respirar durante longas remadas é usando a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. Essa técnica envolve usar o diafragma (músculo abaixo dos pulmões) para puxar ar para os pulmões, em vez de respirar superficialmente pelo peito.

A respiração diafragmática aumenta a capacidade de ar, reduz respirações rasas e melhora a troca de oxigênio.

Como praticar:

• sente-se ou deite confortavelmente: coloque uma mão no peito e outra no abdômen;

• inspire profundamente pelo nariz: concentre-se em expandir o abdômen enquanto o diafragma se enche de ar, mantendo o peito relativamente estático;

• expire lentamente pela boca: permita que o abdômen retorne e se contraia;

• pratique fora da água: antes de aplicar enquanto rema, treine a respiração diafragmática em terra. Logo, ela se tornará natural durante o movimento.

Respirar pelo nariz ou pela boca

Outro ponto-chave é decidir se você respira pelo nariz ou pela boca. Ambos têm benefícios, mas no contexto de longas remadas, respirar pela boca geralmente é mais eficaz.

• Respiração pela boca: durante esforços intensos, permite inspirar mais ar rapidamente, sendo útil quando é necessário oxigênio extra;

• respiração pelo nariz: ajuda na fase de recuperação, reduzindo a frequência respiratória e promovendo relaxamento, o que beneficia a recuperação cardíaca. No entanto, pode ser difícil depender apenas do nariz em esforços intensos.

Uma combinação de respiração pela boca e pelo nariz ajuda a manter a eficiência e controlar a frequência respiratória conforme a intensidade da remada.

Respiração controlada para resistência

À medida que você rema por distâncias maiores, controlar a respiração pode se tornar mais difícil. Mas praticar a respiração controlada ajuda a gerenciar energia e prevenir fadiga precoce.

• Mantenha a calma: quando sentir cansaço, concentre-se em controlar a respiração, mantendo inspirações e expirações profundas e regulares. Quanto mais focado, mais seu corpo encontrará um ritmo sustentável;

• inclua respirações de recuperação: após cada série, faça 1–2 segundos de respiração profunda. Inspire pelo nariz e expire pela boca nesses breves intervalos para reduzir a frequência cardíaca e repor oxigênio;

• respiração cadenciada: à medida que aumenta a distância, pratique respiração ritmada para poupar energia. Comece com 2:2 e ajuste conforme a sensação do corpo.

Foco mental e respiração

Respirar não é apenas físico, mas também mental. Durante longas remadas, manter o foco na respiração ajuda a conservar energia e manter a calma.

• concentre-se em um mantra: repita mentalmente “inspira, expira” ou “devagar e constante” para evitar ansiedade, especialmente em trechos difíceis;

• visualize a respiração: imagine o ar circulando pelo corpo, trazendo energia e eliminando cansaço. A visualização mantém a mente calma e focada, melhorando o desempenho.

Respire rumo ao sucesso

Dominar a arte da respiração é uma das formas mais simples e poderosas de melhorar seu desempenho no remo de longa distância. Incorporando técnicas corretas — respiração diafragmática, controle de inspirações e expirações e foco mental — você aumentará a resistência, reduzirá a fadiga e otimizará o desempenho geral.

Portanto, da próxima vez que estiver na água, lembre-se: sua respiração é sua aliada e, com a técnica certa, pode impulsioná-lo em qualquer distância.